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燕麦这样吃既有趣又营养,热量低营养高,瘦身党可不要错过哦

日期:2020-05-23 14:43:38 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:549

燕麦搭配酸奶、水果一起吃可以起到减肥效果,三者热量都是较低的食物。燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,酸奶有利加快新陈代谢速度,清热通便。

燕麦这样吃既有趣又营养,热量低营养高,瘦身党可不要错过哦!跟着茶茶一起看看具体的烹饪步骤吧!

鲜果燕麦酸奶杯

燕麦这样吃既有趣又营养,热量低营养高,瘦身党可不要错过哦(图1)

by 月光清春女

配料:

草莓酸奶150g、燕麦80g、香蕉10g、草莓10g、火龙果10g、猕猴桃干10g、核桃8g、瓜子5g

烹饪步骤:

1.燕麦加水煮熟后捞出控水

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2.香蕉切片,水果切丁,核桃切小块

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3.将燕麦放在杯子里

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4.加入草莓酸奶

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5.放入水果丁

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6.再放核桃碎和瓜子仁

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7.最后放一颗草莓,一片香蕉点缀

燕麦这样吃既有趣又营养,热量低营养高,瘦身党可不要错过哦(图8)

8.超级好吃!

燕麦这样吃既有趣又营养,热量低营养高,瘦身党可不要错过哦(图9)

菜谱小贴士:

1、酸奶也可以用原味的,喜欢甜的也可加糖。

2、水果和坚果的种类、量可随个人喜好添加。

3、如果是即食燕麦的话就不用水煮了,热水冲泡即可。

本文相关词条概念解析:

燕麦

燕麦(拉丁学名:AvenasativaL.)为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮,所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。煎汤服,或“舂去皮作面蒸食及作饼食。”(《救荒本草》)。燕麦耐寒,抗旱,对土壤的适应性很强,能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖,也是高档补品之一,在贫苦地区是不可缺少的干粮。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。谷粒供磨面食用,或作饲料,营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,以燕麦的经济价值最高,其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

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