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减肥的人,早起3原则,坚持一组拉伸训练,体重降低两位数

日期:2020-06-03 12:45:43 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:813

每个胖子都希望有一天能够瘦下来,拥有好身材,且不再反弹。

但是,很多人发现减肥并非一帆风顺,总是让人想要放弃,最后变得比原来还胖。而想要提高减肥速度,平时要在对的时间、做对的事情,尤其在一些燃脂黄金时间段,掌握一些好细节,戒掉一些生活恶习,你的燃脂效率就会翻倍!

减肥的人,早起3原则,坚持一组拉伸训练,体重降低两位数(图1)

早起3原则

1、空腹一杯水

养成早起喝水的习惯,不要喝茶或者其他刺激性的饮品,更不要喝有热量的饮料。

早上起床后身体处于缺水状态,一杯水可以补充水分,稀释血液浓度,有助于通肠润便,改善便秘。早餐前一杯温开水,还能让你逐渐打开胃口,促进身体的新陈代谢水平,开启身体代谢。

减肥的人,早起3原则,坚持一组拉伸训练,体重降低两位数(图2)

2、早餐吃水煮蛋

早上起床,不要吃粉面粥、油条煎饼,碳水跟脂肪含量高,而且营养不够。早餐要吃得优质,建议要吃一颗水煮蛋,可以加强大脑记忆力,补充身体营养,提高身体热效应。

你可以搭配一碗无糖八宝粥或者2片全麦面包,提高饱腹消化时间,延缓血糖上升速度,让你中午不至于饥饿难耐,避免过量进食。

减肥的人,早起3原则,坚持一组拉伸训练,体重降低两位数(图3)

3、坚持一组拉伸训练

所谓:筋长一寸长寿十年,人越大,经络就会越僵硬。早上起床,身体会比较僵硬,筋骨紧绷,这个时候一组拉伸训练,只需15分钟时间可以提高身体柔软度,促进血液循环,改善肌肉劳损、腰椎突出等疾病。

早起一组拉伸训练,还能让身体提高热量消耗,还能强化肠道功能,排出体内毒素,帮助排便,提高身体运转速度,促进燃脂哦。

减肥的人,早起3原则,坚持一组拉伸训练,体重降低两位数(图4)

晚上2坚持

1、饭吃七分饱

晚餐要吃得少,有助于肠胃健康,提高消化速度。减少碳水主食的摄入,少肉多菜,细嚼慢咽,减轻肠道负担。

晚饭七分饱就可以了,最好在20点前完成,不要吃太多会影响休息。晚饭少吃还能控制热量摄入,睡觉的时候消化可以按时休息,有助于身体机能的修复,提高睡眠质量,从而提高身体热量的消耗。

减肥的人,早起3原则,坚持一组拉伸训练,体重降低两位数(图5)

2、坚持运动1小时

晚上饭后有足够的时间,不要久坐或者宅家里,你可以安排1小时进行运动锻炼。饭后60-90分钟后选择一项全身性的燃脂运动,比如慢跑、跳绳、开合跳训练都可以,这些运动可以快速提升心率,强化身体素质,提高自身抵抗力,还能让身体消化卡路里,提高脂肪的分解速度哦!

本文相关词条概念解析:

拉伸

使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列,从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种,前者使链沿一个方向进行取向排列,后者使链沿平面进行取向排列。多数工程材料拉伸曲线的特性介于低碳钢和铸铁之间,但其强度和塑性指标的定义与测试方法基本相同,因此通过单轴拉伸实验分析比较两种材料的拉伸过程,测定其机械性能,在机械性能的试验研究中具有典型的意义,掌握其拉伸和破坏过程的特点有助于正确合理地认识和选用材料,了解静载条件下结构材料的许用应力的内涵。

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