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这样的体脂就能看见腹肌了?

日期:2019-12-09 12:51:40 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:425

肌肉男最骄傲的应该是一身健硕的肌肉,一身刀刻般的肌肉线条…

这样的体脂就能看见腹肌了?(图1)

想想沙滩上,带着一八块腹肌,别人纷纷为之侧目,该是如何的令人心动!

这样的体脂就能看见腹肌了?(图2)

好了,梦醒了!该练腹肌了!

这样的体脂就能看见腹肌了?(图3)

然而,真的有人为了练腹肌而练腹肌!

这样的体脂就能看见腹肌了?(图4)

告诉大家,全身的体脂下不去,做再多的腹部训练也是白搭,反而还可能会使肚子更大!

这样的体脂就能看见腹肌了?(图5)

想要减掉肚子上的赘肉,遇见清晰的腹肌,首先要清楚自己目前处于哪个阶段,下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率,大家可以参考下。

3%-5%

这个水平一般人达不到,只有高水平健美运动员才能这样,肌肉线条非常明显。

这样的体脂就能看见腹肌了?(图6)

7%-9%

这是一般健美运动员的水平

这样的体脂就能看见腹肌了?(图7)

10-12%

腹肌线条、人鱼线都相当明显

这样的体脂就能看见腹肌了?(图8)

15%

能隐约看到腹肌分界线的线条

这样的体脂就能看见腹肌了?(图9)

20%

只有一块,没有腹肌

这样的体脂就能看见腹肌了?(图10)

25%

没有腹肌,而且已经达到肥胖的标准

这样的体脂就能看见腹肌了?(图11)

30%及以上

就是一个标标准准的球型胖子

这样的体脂就能看见腹肌了?(图12)

其实作为普通人,我们健身的目的很简单,主要是为了健康和身材不变形,所以7%以下的暂时可以不考虑。

我们能达到体脂率在12%-15%就可以了,这样就能看到比较清晰的腹肌了。

而想要达到这种程度,需要做的就是:运动

这样的体脂就能看见腹肌了?(图13)

首先有氧运动是减脂的基础。

在进行有氧训练的同时,还要结合有效的腹肌训练项目。以下是几个针对腹部的训练动作:

动作一

这样的体脂就能看见腹肌了?(图14)

动作二

这样的体脂就能看见腹肌了?(图15)

动作三

这样的体脂就能看见腹肌了?(图16)

动作四

这样的体脂就能看见腹肌了?(图17)

动作五

这样的体脂就能看见腹肌了?(图18)

由于腹肌主要是慢肌纤维主导的,所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”每个动作最好做20-25次,每次3-4组。

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本文相关词条概念解析:

腹肌

腹肌是指人体腹部的肌肉,可分为前外侧群和后群,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

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