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15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了

日期:2019-12-28 19:21:21 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:162

减肥期间最难的是什么,当然是忌口。

对于一个吃货,如何兼顾爱美和爱吃呢。

今儿,小编教你做美味减肥餐!

用料

鸡胸肉1块、胡萝卜1根、西红柿1个、杂粮一杯、其它你想吃的蔬菜、姜、蒜末

鸡丝杂粮拌饭(减肥)的做法

1、准备食材,必要的有鸡胸肉和杂粮,我喜欢番茄和胡萝卜,也是必放的,你们可以自己选择。

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图1)

2、鸡胸肉切条放进锅里煮熟捞出撕成鸡丝

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图2)

3、杂粮淘洗干净,加入西红柿,胡萝卜,紫薯(可选可不选)玉米(可选可不选)豌豆(可选可不选)一起蒸熟。蒸熟后搅拌均匀(加入的食材主要考虑是不是杂粮,是不是经得起蒸煮,比如叶子菜这种就不要加在这里面)

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图3)

4、锅加热放一点点橄榄油,放姜蒜爆香。

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图4)

5、加入不易熟又没有放到电饭锅里煮的蔬菜(比如菌类)翻炒。没有也可以不加。

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图5)

6、加入鸡丝一起翻炒

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图6)

7、加入蒸熟的米饭,搅拌均匀。

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图7)

8、加一点点耗油和酱油,如果你们想吃咸一点,可以稍微加点盐,我不加了。

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图8)

9、加入容易熟,熟透了又不好吃的蔬菜,如果你是即吃可以早点加,如果是带饭,请晚点加。不然微波炉一转就趴了。

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图9)

10、搅拌好,鸡丝杂粮饭就做好了!

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图10)

11、晚上做的,颜色拍的不好看,你们将就着看吧。

15分钟做好营养减肥餐,一周轻松瘦5斤,再也不怕长胖了(图11)

小贴士

注意杂粮饭的比例不要太高,主要胸肉和蔬菜占比多,一碗米饭拌出来能吃好几顿。

1,我不放盐,我也觉得好吃,你们觉得难吃就加点盐。

2,放自己喜欢的蔬菜,按照它的成熟难易来。

本文相关词条概念解析:

减肥餐

减肥餐指的是科学搭配三餐,科学瘦身,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的瘦身饮食方式。减肥餐的四大原则限制总能量、适量蛋白质、限制脂肪、限制糖类,降低饮食中的碳水化合物,来达到降低体重的目的。减肥过程中,健康饮食最为重要,让身体不多摄入热量,同时又可以让身体已有的脂肪代谢掉,在减肥成功的同时获得足够的营养,有一个健康的身体。

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