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每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢

日期:2020-01-27 16:51:02 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:338

跳绳,我们从小到大都会玩的一项运动项目。而在健身圈都,跳绳是一项公认的高强度燃脂运动,效果比跑步还要高效。

每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图1)

我们来看看坚持跳绳的几个益处:

1、跳绳的时候,可以刺激大腿、小腿、腰腹、手臂、肩背、的肌群,可以有效消耗体内多余脂肪,燃脂效率比跑步还要高效。

每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图2)

2、跳绳所需场地小,只需一根跳绳就能跳起来,不断跳跃的过程中,心率会快速提升,心跳达到燃脂心率的时候,脂肪分解速度也会加快。

3、在坚持跳绳的时候,肺活量也会不断提升,对体能耐力有很好的提升作用,对于骨骼的强化也有好处,你的身体也会越跳越轻松、年轻。

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每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图3)

4、跳绳所需时间短,每次15分钟相当于跑步半小时,跳绳一分钟140次的频率,坚持半小时可以消耗325大卡的热量。跳绳结束后,身体会处于超氧耗状态,让身体持续消耗脂肪,保持高代谢的耗能状态。

5、跳绳相比于跑步来说,最大的优点是,跳绳强度比较高,可以尽可能避免身体肌肉的流失,这是慢跑训练达不到的效果。肌肉量的保留,可以让身体保持高代谢水平,减肥后发胖的率也比较低。

每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图4)

一位小哥亲身经历告诉你,坚持跳绳的效果有多好!

坚持跳绳10周时间,体重从154磅降为了145磅,减掉了10磅体重。

每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图5)

虽然体重下降速度不快,但是身材维度的变化是和明显的。小哥的体脂率明显下降,身体肌肉加强了,身材线条明显变得紧致起来,肚腩也减小了,精神状态也提高了。

小哥说,坚持10周跳绳,每次所需时间不过是半个多小时,体能却大大提高了。

一开始每次跳2分钟就累得不行,需要休息一段时间,跳不了几组就汗流浃背,快虚脱了。

每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图6)

但是慢慢坚持下来后,感觉身体越来越适应了,跳绳后身体酸疼的周期也缩短了,每次能连续进行3-4分钟的跳绳。

所以,坚持跳绳不仅能帮你减肥,还能帮你强化体质,提升肺活量跟心脏强度,拥有更好的体能状态。

每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图7)

那么,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢?

初学跳绳时,我们无法连续跳5分钟以上,你可以每次跳1分钟,休息1-2分钟,循环10组左右。

锻炼一段时间,体能肺活量提高后,我们可以慢慢延长跳绳的时间,缩短间歇时间,不断的升级提高强度,促进脂肪的分解,有效瘦身塑形。当你能每次跳5分钟的时候,每天连续6组的燃脂效果就很明显了。

每次15分钟相当于跑步半小时,休息1-2分钟,新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢(图8)

注意:

跳绳之前,不要吃得太饱,也不要空腹训练。

跳绳的时候,你应该准备好一双舒适的鞋子,再开始跳。

跳的时候,不要跳得太高,减少膝盖的冲击力。

有高血压的患者,不适合进行跳绳,需要家庭从以上的嘱咐。

本文相关词条概念解析:

跳绳

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后跳绳称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。现在一分钟跳绳作为体育中考身体素质类选考项目,跳绳简单易学、不受场地限制,这是许多考生选择这个项目的主要原因。

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