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那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期

日期:2020-02-13 17:58:15 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:250

减肥的过程中,并不是总能一帆风顺的,很多人在减肥的前期,体重下降速度很快,他们以为两个月就能让自己瘦回满意的身材了。

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图1)

可是,往往到了第二个月后,体重下降速度就会变慢,到了第三个月,有的人体重甚至不再发生变化了。这个很常见的现象,而很多人无法坚持下来,看着减肥陷入瓶颈,于是纷纷放弃了。

首先,你需要反省的是,选择的方法是否科学。如果你选择的是节食或者减肥药,那么体重在后期不再下降,甚至反弹都是正常的。

错误、极端的减肥方法,在体重下降的过程中主要减掉的是身体的水分跟肌肉,脂肪消耗是很少的,身体也会受到伤害。比如:节食的方法伤害了身体的基础代谢,后期身体能消耗的热量也会越来越少,同样的减肥方法已经不见效。当你放弃减肥,那么体重也会如春笋般回涨。

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图2)

如果你选择的是科学、合理的减肥方法,每天的热量摄入大于身体的基础代谢,没有过度节食,每天都坚持迈开腿,进行运动,那么大方向是正确的。这个时候,你需要反思的是,如何调整跟优化减肥计划,才能让体重继续下降,突破瓶颈期,而不是放弃!

减肥瓶颈期是每个人都会走进的一个阶段。减肥瓶颈期的出现,只是告诉你:你取得了阶段性的胜利,身体已经适应了新的体重,导致原来的减肥方法不再奏效了。这个时候只要调整、优化减肥方法,你就能突破瓶颈期,身材继续瘦下来。

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图3)

1、多样化饮食替换单一饮食

很多人的饮食计划不够科学,虽然热量控制得比较好,但是营养太单一了。每天只会吃水煮菜,不是西兰花就是黄瓜。身体需要蛋白、碳水跟脂肪三大元素,尤其是蛋白营养,可以促进肌肉的合成,让身体保持高代谢状态。优质蛋白可以选择鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、鱼肉,这些都是三餐需要搭配的食材。

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图4)

碳水是生命活动不可缺少的能源,因此适量的主食也是不能少的。你可以选择吃一些复合碳水,饱腹感会更强,同时能补充多种膳食纤维跟矿物质,比如糙米、各种豆类、薯类食物都是可以选择的主食。

在多样化饮食的基础上,每天的热量摄入控制在1400-1600大卡即可,大概让身体每天的热量赤字保持在400大卡左右。

发芽的糙米

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图5)

2、更换运动项目

刚开始运动减肥的时候,身体是非常不适应的,全身肌群会感觉到酸疼,运动后会汗流浃背,心脏跳动极快,肺活量也是很难跟上。比如,慢跑10分钟就感觉身体到了极限。但是这个时候,身体的热量消耗是非常高的,体重下降速度是比较明显的,体能的进步也是非常明显的。

坚持运动一个月后,你会明显的感受到心肺耐力明显提高了,身体逐渐适应了,运动逐渐得心应手了,这个时候体重下降速度就开始变慢了。

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图6)

身体是个很聪明的,当你长期进行同样的训练模式,身体就会产生记忆,学会调动最低的热量满足你的运动消耗,你的热量消耗值也会逐渐下降,体重下降速度就会变慢甚至停滞。这个时候你需要更换其他高强度的运动,而不是继续慢跑。

只有身体不再适应运动的模式,你才能刺激脂肪分解,让体重下降下降。你可以选择强度比较高的变速跑、跳绳或者进行拳击操、HIIT训练。

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图7)

有条件的人,在有氧运动前加入半小时的力量训练,还可以刺激肌肉的生长,避免肌肉在长时间有氧运动中流失,有助于提高身体代谢水平,提高燃脂速度。

3、保持一个好心态

减肥瓶颈期,最忌讳的就是急躁、不耐烦的心理。保持一个好心态,坚持下去,你才能让自己安然的度过瓶颈期。瓶颈期是每个人都会遇到的一个阶段,你要相信付出就有收获,我们要保持正确的心态,不要给自己太大的压力。

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期(图8)

每个人的体质情况都不同,有的人半个月就能突破瓶颈期,有的人需要长达半年以上,但是只要掌握正确的方法,不乱吃,不懒惰,那么你就能比别人花费更短的时间,达到标准的体重跟身材。

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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