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练不了瑜伽倒立, 那就试试半倒立体式, 让你从头到脚一路瘦到底

日期:2019-12-06 13:44:12 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:308

小编表示最近心很累,之前孙娘娘带火的“亚洲蹲”火爆朋友圈,这不,又被孙俪的倒立裸的霸屏了,但是大家貌似重心都集中在孙俪那的好身材,纤细柔软似水蛇般的小腰,笔直纤细如铅笔般的美腿,天啦噜,这是要让人喷火的节奏。

练不了瑜伽倒立, 那就试试半倒立体式, 让你从头到脚一路瘦到底(图1)

说到倒立高手,被誉为“倒立之王”的陈意涵可是一言不合就会分分钟倒立给你看,这不,刚出月子的陈意涵就有点坐不住了,来个标准的倒立,不得不说这个硬核产妇着实让人惊喜一番。

练不了瑜伽倒立, 那就试试半倒立体式, 让你从头到脚一路瘦到底(图2)

倒立太有魅力了,虽然倒立体式的魅力让每个瑜伽人拒绝不了,但是并不是所有的练习者都适合,如果倒立练不来的话可以多试试半倒立,如瑜伽轮式、站立前屈式、下犬式等等,效果也是一样好。

练不了瑜伽倒立, 那就试试半倒立体式, 让你从头到脚一路瘦到底(图3)

1、单腿轮式

练不了瑜伽倒立, 那就试试半倒立体式, 让你从头到脚一路瘦到底(图4)

轮式,哈他瑜伽体式,是伸展全身性的体式,属于常见的瑜伽体式之一,主要以卧姿为主,梵文名称是Urdhva Dhanurasana,在梵语中其含义是向上的弓式。

轮式可分为多种变式,可在完成标准轮式后,可选择单腿离地抬起向上绷直,使得单腿支撑躯干,今天就跟大家讲讲轮式的变体—单腿轮式。

练习中双手需贴于耳边伸直撑地,指尖朝向腿部,注意放松双肩区域,打开胸腔,髋部及腹部向上抬起时使得脊柱弯拱,尽可能拉伸腹部肌肉,打开髋部关节,保持腹部内收紧。

体式功效:

A.加强脊椎柔韧性,放松肩膊及颈部,伸展背部区域,矫正脊椎侧弯,改善不良体态,具有开肩美背塑体态的功效。

B.扩展及部位,增强肺部功能,紧实肌肉线条,具有美胸翘臀的效果。C.拉伸腰背及腿部,消除腰腹部及腿部多余脂肪,按摩腹部器官,提高代谢能力,具有瘦腰美腿的效果。

习练要点:

A.平躺,双腿分开同肩宽并平放于地面,屈肘,双手放于双肩区域,掌心贴地,指尖朝下。

B.屈双膝,脚跟抵住双臀处,脚掌贴紧地面,掌心推地,上提,髋部及腹部向上抬起直至双手伸直,颈部后仰,保持平衡后脚尖踮起。

C.吸气,屈左膝,左腿抬起向上伸展与地垂直,脚尖朝上绷直,维持体式20秒后变换右腿向上伸展。

瑜伽单腿轮式今天就学到这,记得每天坚持5分钟,让你从头到脚一路狂瘦到底,就是这么任性!

本文相关词条概念解析:

倒立

倒立,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植.表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑,即有此类形象。表演者双手据地起顶,弯腰,双足在前作塌腰顶的动作。山东微山县西城山画像石所见,有的则双人倒立于地,作侧体交叉。还有倒立手行,以手代足前后行走。难度更高的是在圆球上双手倒立,以手滚动圆球行走。顶功的尖端技巧是单手倒立,这不仅要求艺人有更强的臂力,而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。河南南阳汉墓画像石有单手顶的表演,表演者一臂据地,身体倾斜着调节重心。汉代单人倒立较常见的是在樽或壶的口沿上表演,演技者多为女性。洛阳涧西七里河东汉墓出土一件百戏陶奁,陶奁提手是用倒立伎人的造型图象作成。底座为二个伎人于樽口沿倒立,各用一足掌对接成拱形,另一伎人又双手倒立拱上。这比单手倒立于樽上的难度大多了。

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