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爆发力就是瞬间力量,你应该关注这三点

日期:2020-10-21 12:13:35 来源:互联网 编辑:小狐 阅读人数:69

对于运动员来说,爆发力是至高无上的运动表现。

爆发力指的就是弹跳、拳击等这一类瞬间爆发出来的力量。在日常生活运动中,爆发力和耐力的运用远远大于恒定发力,属于实用性非常广泛的一种发力模式。

爆发力就是瞬间力量,你应该关注这三点(图1)

但是在爆发力训练方面,很多人不得其法,直接上手单一性爆发性训练,认为这样可以增强爆发力,但是这样训练对于爆发力的提升很有限。

最大速度十分重要,而粗蛮地变的强壮也有帮忙,但如果你想要达到最佳表现,理所当然是要改善爆发力。不幸的是,大部份运动员的思考模式全盘错了。

首先,他们将所有的时间都放在 “发力VS吸收力”

第二,当在训练爆发力时,运动员及教练同样不依循基本的层级。

1 、完善动作模式

思考一下,如果某人有僵紧的髋屈肌、背阔肌或是竖脊肌,他们无法能够有效的进行伸髋。而如果他们无法有效率的伸展他们的髋关节,这将阻断他们跑更快或跳更高的能力。而这些改善不见得会归究于肌力的进步,而是动作效率的进步。

爆发力就是瞬间力量,你应该关注这三点(图2)

因此,如果你看到某人的动作不是很好,在动作上加负荷是不合理的行为。如果你无法在深蹲或是硬拉时,保持脊柱的中立,你可以预期加上负荷会出现什么情况?我会先改善动作品质、姿势及身体位置,建构他们身体的基础。

我会教他们如果使用他们的腹部、伸展他们的髋关节并更有效率的进行呼吸。针对运动员,这是我训练运动员的第一步,先花上4~6周的时间,让你动作尽可能的好,以准备基础迎接未来训练。

爆发力就是瞬间力量,你应该关注这三点(图3)

如果选手是年轻的运动员,或是动作相当的差,可以花更长的时间来进行。但我永远都想先建构一个动作基础。在动作基础已经没问题之后,我们将移动到第二点。

关节稳定是你进行爆发性训练的基石,如果你的关节还没有想象中稳定,那你进行爆发性训练就会。

比如你做十几个俯卧撑手肘就抖个不停,那你如果去尝试击掌俯卧撑,那手肘就很容易废掉。膝盖也是一样,你连靠墙深蹲都蹲不了一分钟,篮球场上抢两个板也能让你滑膜脱落。

爆发力就是瞬间力量,你应该关注这三点(图4)

身体不协调,力量就不能充分募集,爆发力就会集中在一块肌群上面,而不是调动身体全部力量来配合,这样力量自然会变小。

2、 提升最大力量

变的更强相当的酷但并不简单。在我们的世界中,肌力是相当酷的,因为它对于其它的身体素质(速度及爆发力等)有着溢出效应。

爆发力 = 力量 x 速度,当力量提升时,爆发力就会跟着提升,而人体力量是可以透过周期化的训练来进行提升。然而,力量只是改善爆发力的入口而以。接着第三点…

3、将最大力量转变成爆发力

当你的力量提升时,你拥有改善爆发力的“潜力(Potential)”但关键来了,你要将这个潜力转换到爆发力。有些选手在进行完最大肌力的训练后,他们的确变的更强了,但并未在他们“垂直起跳”上看到改善。

爆发力就是瞬间力量,你应该关注这三点(图5)

问题在于,教练让选手变的更强,但从来没有让他们练习跳跃的实际技术。当我提到最大肌力及爆发力时,这就是为什么我使用“潜力”这个词。最大肌力增加爆发力的潜力,但你实际上需要进行爆发力的训练来实现哪些潜在的增益。

爆发力就是瞬间力量,你应该关注这三点(图6)

如果你是NFL的进攻线卫,你可能需要力量速度“Strength-Speed”

花一些时间在建构最大肌力上,维持最大肌力,比如说奥林匹克举重的变化式。维持这些素质,开始增加一些增强式的训练,比如药球投掷或是深蹲跳跃(Speed-Strength)

本文相关词条概念解析:

爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离,指在最短时间内使器械的力。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。有些学者用下列公式来表示爆发力:爆发力=力量×速度。爆发力主要分为以下三种:高爆发力(Highpower);中爆发力(middlepower)和低爆发力(lowerpower)。

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